Rutina

intermediate
Abdul bronx supersets
biceps, dorsals, core, chest, triceps
45 min
1x10
Lower half prone pull-ups
1x10
Bench dips
1x10
Diamond push-ups
1x10
Lower half prone pull-ups
1x10
Bench dips
1x10
Diamond push-ups
1x10
Forearms dips
1x10
Australian chin ups
1x10
Assisted back lever pull-ups
1x10
Forearms dips
1x10
Australian chin ups
1x10
Assisted back lever pull-ups
1x8
Corner grip prone pull-ups
1x10
Dips
1x8
Partial australian chin ups
1x8
Corner grip prone pull-ups
1x10
Dips
1x8
Partial australian chin ups
1x10
Knee raises on dip bar
1x10 a cada lado
Parallel bar knee twists
1x10 a cada lado
Around the world on parallel bars
1x10
Knee raises on dip bar
1x10 a cada lado
Parallel bar knee twists
1x10 a cada lado
Around the world on parallel bars
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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