Rutina

advanced
Abdul god level transformation routine
fullbody
1h
1x5
Muscle up
1x5
Diamond push-ups
1x4
Muscle up
1x4
Diamond push-ups
1x3
Muscle up
1x3
Diamond push-ups
1x2
Muscle up
1x2
Diamond push-ups
1x1
Muscle up
1x1
Diamond push-ups
2x5
Dips
2x5
Push-ups
2x4
Dips
2x4
Push-ups
2x3
Dips
2x3
Push-ups
2x2
Dips
2x2
Push-ups
1x1
Dips
1x1
Push-ups
2x25 a cada lado
Lunges
2x10 a cada lado
Explosive bulgarian squat
2x30 a cada lado
Calf raises
1x10
Prone pull-ups
1x10
Dips
1x10
Assisted back lever pull-ups
1x10
Wide grip push-up
1x10
Diamond push-ups
2x10
Knee raises on dip bar
2x10"
Isometric knee raises
2x10 a cada lado
Parallel bar knee twists
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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