Rutina

advanced
Advanced pullover
biceps, dorsals, core
45 min
4x3
L sit pullover to L sit
4x6
Rowing in bar
4x1
Strict pullover
4x6"
Air-walking pull-ups
4x6 a cada lado
Windshield wipers
4x6
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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