Rutina

beginner
Back and biceps hypertrophy
dorsals, biceps
50 min
4x4
Australian pull ups
4x6
Australian chin ups
4x6
Negative supine pull-ups
4x8
Short supine pull-ups
4x10"
Isometric supine pull-ups
4x15"
Dead Hang
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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intermediate

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