Rutina

intermediate
Back and biceps hypertrophy
dorsals, biceps
50 min
4x4 a cada lado
Asymmetric pull-ups
4x6
Prone pull-ups
4x8
Supine pull-ups
4x8
Neutral pull-ups
4x12
Australian pull ups
4x15"
Isometric supine pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
CaliM Torso beginners

triceps, chest, biceps, dorsals

45 min

beginner

Daniel Laizans one arm front lever

biceps, dorsals, core

30 min

advanced

One arm front lever preparation

biceps, dorsals, core

45 min

advanced

Pull Ups Cluster

dorsals, biceps

30 min

beginner

Routine HFK

triceps, chest, biceps, back, dorsals

1h

intermediate

Roger Jimenez front lever set 3

biceps, dorsals, core

30 min

beginner

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2022

EN