Rutina

advanced
Back and Biceps Stimulus
biceps, dorsals
1h
6x6 a cada lado
One arm pull-ups
6x8
Clap pull-ups
6x10
Explosive pull-ups
6x12
Explosive supine pull-ups
6x15 a cada lado
One arm Australian pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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