Rutina

beginner
Basics warm up
20 min
2x5 a cada lado
Ankle rotation
2x5 a cada lado
Upper-body rotation
2x5
Wrist rotation
2x5
Elbow flexion and extension
2x5
Shoulder rotation
1x5
Dips
1x3
Prone pull-ups
1x3
Supine pull-ups
1x5
Push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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