Rutina

intermediate
Bea legs and buttocks
femoral, buttocks, quadriceps
45 min
4x20
Femoral bridge
4x20 a cada lado
Partial single leg squat
4x25
Deep squat
4x25
Sumo squat
4x15 a cada lado
Single leg femoral bridge
4x16 a cada lado
Lunges
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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