Rutina

advanced
Beast Handstand And Core
triceps, chest, shoulders, core
1:30h
4x2
L-sit to handstand
4x1
Frog to handstand
4x5"
Handstand
4x4
Assisted explosive handstand push-ups
4x10
Assisted handstand push-up
4x15
Pike push-up
4x25"
Wall assisted handstand
4x12
Hindu push-ups
4x10"
Dragon flag
4x8 a cada lado
Windshield wipers
4x8
Bar L sit raises
2x20"
Advanced plank
3x10 a cada lado
Bar knee raises with wink
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Full Core Fast Training

core, lumbar, obliques

20 min

intermediate

Pecho Superset

triceps, chest

20 min

intermediate

Planche Basics 5

triceps, chest, shoulders

1h

intermediate

Abs Killer

core, lumbar, obliques

20 min

advanced

Inferno

triceps, chest, biceps, dorsals

1h

intermediate

Shoulder and triceps builder

shoulders, triceps

50 min

advanced

form
logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2022

EN