Rutina

intermediate
Core Master
abs, lumbar
50 min
4x8
Bar L sit raises
4x6 a cada lado
L sit raises with wink on dip bar
4x3 a cada lado
Windshield wipers
4x15"
Isometric L sit on bar
4x12
Bar Knee raises
4x45" a cada lado
Side plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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