Rutina

intermediate
Core reinforcement
triceps, core, obliques
45 min
2x10
Bar L sit raises
2x12"
Advanced L-sit on parallel bars
2x10
Scissors on the ground
2x15
Bar Knee raises
2x20
Hollow body knee raises
2x15
Half burpees
2x15
Mountain climbers
2x15
Crossed mountain climbers
2x15
Leg raises on the ground
2x20"
Advanced plank
2x25"
Russian twist
2x30" a cada lado
Side plank
2x10 a cada lado
Side plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Roger Jimenez front lever set 1

biceps, dorsals, core

30 min

beginner

Daniel Laizans one arm front lever

biceps, dorsals, core

30 min

advanced

Shoulder and triceps builder

shoulders, triceps

50 min

intermediate

Abs at the park - Yerai

core, obliques

20 min

beginner

Vectis

chest, triceps, dorsals, biceps

50 min

intermediate

Roger Jimenez front lever set 3

biceps, dorsals, core

30 min

beginner

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2022

EN