Rutina

beginner
Core stability
core
20 min
3x15"
Up and down
3x15"
Push-up plank with alternating leg raises
3x15"
Push-up plank with alternating arm and leg lifts
3x6
Sphinx push-ups
3x15" a cada lado
Spiderman plank
3x15"
Mountain climbers
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Cardio Boxeo

chest, shoulders, core

20 min

intermediate

Haily Gap Tabata

legs, buttocks, core

20 min

beginner

Jett Rope & Core

legs, calves, core

20 min

intermediate

Shoulders - Abs

shoulders, core, lumbar, obliques

20 min

beginner

Sofia Maudos stairs challenge

biceps, dorsals, core, chest, triceps

45 min

intermediate

Get pullover - beginners

biceps, dorsals, core

30 min

beginner

logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2022

EN