Rutina

intermediate
Dapat Planche & Front Complementary
shoulders, chest, triceps, dorsals, biceps, forearms
1h
5x6
Double pull-ups
5x6
Assisted handstand push-ups facing the wall
5x6
Explosive supine pull-ups
5x6
Planche lean push ups
3x12
Scapular retraction
3x12
Pseudo push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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