Rutina

intermediate
Felipe Muscle Up Reinforcement
triceps, chest, biceps, dorsals
45 min
4x15"
Shoulder extensions on the bar
2x1
Muscle up
4x6
Explosive pull-ups
4x12
Straight bar dips
4x6
Explosive supine pull-ups
4x12
Dips
4x6
Prone pull-ups
4x30"
Shoulder extensions on the floor
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate

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