Rutina

intermediate
Front Lever Intermediate - Advanced
biceps, dorsals, core
1h
4x5"
Negative front lever
4x3
Front lever raises
3x3
Advanced tucked front lever elevations
4x6"
Advanced tucked front lever
4x6"
Fallen tucked front lever
3x5
Rowing in bar
3x8
Double pull-ups
3x8"
Dragon flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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