Rutina

intermediate
Fullbody hypertrophy with end
fullbody
1h
3x22
Pike push-up
1xMAX
Pike push-up
4x12
Supine pull-ups
1xMAX
Supine pull-ups
6x25
Explosive squat
1xMAX
Explosive squat
4x22
Dips
1xMAX
Dips
3x12
Leg raises
1xMAX
Leg raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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