Rutina

intermediate
Get Muscle Up
biceps, forearms, dorsals
1h
4x4
Jump-assisted muscle up
4x4 a cada lado
Archer pull-ups
4x4
Explosive pull-ups
4x8
Prone pull-ups
4x8
Supine pull-ups
4x45"
Isometric prone pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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