Rutina

intermediate
Handstand Push Up Preparation
shoulders, chest, triceps
30 min
4x10"
Handstand
4x6
Assisted handstand push-up
3x8
Assisted short handstand push-ups
3x10
Pike push-up
3x12
Decline push-ups
3x15"
Wall assisted handstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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