Rutina

intermediate
Hawaii Drop Supersets
fullbody
45 min
1x12
Prone pull-ups
1x12
Clap push-ups
1x12
Explosive squat
1x12
Dips
1x11
Prone pull-ups
1x11
Clap push-ups
1x11
Explosive squat
1x11
Dips
1x10
Prone pull-ups
1x10
Clap push-ups
1x10
Explosive squat
1x10
Dips
1x9
Prone pull-ups
1x9
Clap push-ups
1x9
Explosive squat
1x9
Dips
1x8
Prone pull-ups
1x8
Clap push-ups
1x8
Explosive squat
1x8
Dips
1x7
Prone pull-ups
1x7
Clap push-ups
1x7
Explosive squat
1x7
Dips
1x6
Prone pull-ups
1x6
Clap push-ups
1x6
Explosive squat
1x6
Dips
1x5
Prone pull-ups
1x5
Clap push-ups
1x5
Explosive squat
1x5
Dips
1x4
Prone pull-ups
1x4
Clap push-ups
1x4
Explosive squat
1x4
Dips
1x3
Prone pull-ups
1x3
Clap push-ups
1x3
Explosive squat
1x3
Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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