Rutina

intermediate
Inferno
triceps, chest, biceps, dorsals
1h
REPETIR x2
1x5
Narrow grip pull-ups
1x5
Diamond push-ups
1x5
Prone pull-ups
1x5
Push-ups
1x5
Wide grip pull-ups
1x5
Wide grip push-up
1x5
Short supine pull-ups
1x5
Clap push-ups
1x5
Supine pull-ups
1x5 a cada lado
Spartan push-ups with change
1x3 a cada lado
Asymmetric pull-ups
1x6 a cada lado
Archer push-ups
1x5
Supine pull-ups in L
1x5
Diamond push-ups
1x5
Neutral pull-ups
1x5
Knuckle push-up
1x5
Negative supine pull-ups
1x5
Isometric push-ups
1x5
Explosive pull-ups
1x5
Explosive push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced

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