Rutina

intermediate
Intermediate muscle up by movement patterns
dorsals, biceps, chest, triceps
45 min
5x2
Muscle up
4x8
Explosive pull-ups
4x20" a cada lado
Up-middle-down isometric
4x20
Straight bar dips
4x8
Explosive supine pull-ups
4x15
Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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