Rutina

beginner
Kenia upper body
triceps, chest, biceps, forearms, dorsals, shoulders, trapezius, core, lumbar
45 min
4x6
Knee push-ups
4x6
Bench dips
4x6
Australian chin ups
4x6
Australian pull ups
2x2
Negative prone pull-ups
2x2
Isometric supine pull-ups
5x1
Wall assisted handstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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chest, triceps

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intermediate

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