Rutina

beginner
L sit reinforcement
abs, lumbar
40 min
4x6
Bar L sit raises
4x6
L sit raises on dip bar
4x8
Bar Knee raises
4x8
Knee raises on dip bar
4x12
Leg raises on the ground
4x30"
Plank
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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