Rutina

beginner
Leg Challenge Part 2
legs, buttocks, calves, femoral, quadriceps
1h
4x8 a cada lado
Assisted pistol squat
4x10
Box jumps
4x20
Sumo squat
4x35"
Isometric wall squat
4x14
Femoral bridge
4x18 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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