Rutina

intermediate
Legs Burn Out
quadriceps, femoral, calves, buttocks
50 min
4x12 a cada lado
Explosive switching lunges
4x30"
Jumping Jacks
4x15
Explosive squat
4x30"
Skipping
4x12
Box jumps
4x20 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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