Rutina

advanced
Legs Hermestf
legs
1h
1x50
Burpees
1x100
Deep squat
1x100 a cada lado
Calf raises
1x100 a cada lado
Lunges
1x50 a cada lado
Single leg femoral bridge
1x40
Burpees
1x80
Deep squat
1x80 a cada lado
Calf raises
1x80 a cada lado
Lunges
1x40 a cada lado
Single leg femoral bridge
1x30
Burpees
1x60
Deep squat
1x60 a cada lado
Calf raises
1x60 a cada lado
Lunges
1x30 a cada lado
Single leg femoral bridge
1x20
Burpees
1x40
Deep squat
1x40 a cada lado
Calf raises
1x40 a cada lado
Lunges
1x20 a cada lado
Single leg femoral bridge
1x10
Burpees
1x20
Deep squat
1x20 a cada lado
Calf raises
1x20 a cada lado
Lunges
1x10 a cada lado
Single leg femoral bridge
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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