Rutina

advanced
Little legs
legs, buttocks
1h
4x50
Squat
Superset
30x Single leg femoral bridge a cada lado
30x Femoral bridge
Superset
10x Pistol squat a cada lado
20x Explosive squat
20x Calf raises a cada lado
20x Explosive switching lunges a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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