Rutina

advanced
Llusiá Buttocks II
legs, buttocks, calves, femoral, quadriceps
1h
Superset
100x Squat
50x Explosive squat
Superset
30x Single leg femoral bridge a cada lado
20x Side lunges a cada lado
1x60 a cada lado
Explosive switching lunges
Superset
20x Femoral curl with elastic band
20x Calf raises a cada lado
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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