Rutina

advanced
Mikasa Back Lever
shoulders, triceps, chest
45 min
4x30"
Shoulder extensions on the floor
4x3
Skin the cat
4x3"
Back lever
4x5" a cada lado
Single leg back lever
4x10"
45º back lever
4x10
Assisted handstand push-up
4x16
Pike push ups on rings
4x15
Dips
4x15
Decline push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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