Rutina

intermediate
Muscle up by movement patterns I
dorsals, biceps, chest, triceps
45 min
5x2
Negative jump-asissted muscle up
4x8
Prone pull-ups
4x10" a cada lado
Up-middle-down isometric
4x12
Straight bar dips
4x8
Supine pull-ups
4x12
Dips
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate

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