Rutina

advanced
One arm front lever preparation
biceps, dorsals, core
45 min
4x15"
Tucked front lever
4x15" a cada lado
One arm tucked front lever
4x4 a cada lado
One arm tucked front lever raises
4x15
L sit leg raises
4x4 a cada lado
Shoulder-assisted one arm pull-up
4x15
Wide grip pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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1:30h

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