Rutina

intermediate
Pipo Forgotten Muscles
fullbody
45 min
REPETIR x3
1x10" a cada lado
One arm dead hang
1x12
Push-ups with scapular protraction
1x10
Forearms press
1x10 a cada lado
Side leg raises
1x6 a cada lado
Bar knee raises with wink
1x8
Scapular retraction with body weight on the ground
1x12
Neck flexors strengthening
1x10 a cada lado
Side lunges
1x15"
Back bridge in shoulder extension
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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