Rutina

intermediate
Planche basic level
triceps, chest, shoulders
45 min
4x8
Assisted short handstand push-ups
4x2
Negative wall assisted handstand to tucked planche
4x3
Planche lean push ups
4x10
Pseudo push-ups
4x10
Pike push-up
2x15"
Frogstand
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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advanced

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