Rutina

beginner
Posture Correction and Compensation
back
30 min
3x12
Traps pull
3x15"
Back bridge in shoulder extension
3x8
Traps T-pull
3x15" a cada lado
Hip Flexors extensions
3x10 a cada lado
External shoulder rotation
3x15" a cada lado
Lats extension with crossed hands
3x15" a cada lado
Biceps and Chest extensions
2x15
Neck flexors strengthening
2x15
Scapular retraction with body weight on the ground
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
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