Rutina

beginner
Pull-ups beginner
biceps, dorsals
20 min
3x1 a cada lado
Asymmetric pull-ups
3x3
Prone pull-ups
3x3
Lower half prone pull-ups
3x3
Neutral pull-ups
3x3
Supine pull-ups
3x3
Wide grip supine pull-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate

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