Rutina

advanced
Rsilvan Shoulder Challenge
triceps, chest, shoulders, trapezius
20 min
1x1
90º Push-ups
1x2
Deep handstand push-ups
1x3
45º Push-ups
1x4
L-sit to handstand
1x5
Tucked press
1x6
Frog to handstand
1x7
Handstand push-ups
1x8
Wall climb
1x9
Planche lean push ups
1x10
Assisted handstand push-up
1x11
Pseudo push-ups
1x12
Dips with swing
1x13
Assisted short handstand push-ups
1x14
Lean dip
1x15
Hindu push-ups
1x16
Pike push-up
1x17
Decline push-ups
1x9 a cada lado
T push-ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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