Rutina

intermediate
Shoulders and legs
triceps, legs, buttocks, femoral, quadriceps, shoulders
45 min
3x16
Pike push-up
3x16
Decline push-ups
3x8 a cada lado
T push-ups
3x30
Deep squat
3x15 a cada lado
Single leg femoral bridge
3x20 a cada lado
Calf raises
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
Aprende más
También te podría interesar
Planche Reinforcement with Negative

chest, triceps, abs, shoulders

45min

advanced

Upper trunk with weight

triceps, chest, biceps, forearms, dorsals, shoulders, trapezius, core

1h

intermediate

Strong Shoulders

triceps, chest, shoulders

45 min

intermediate

Brown Push Beginners

triceps, chest

45 min

beginner

Planche preparation

shoulders, triceps, chest

45 min

intermediate

Planche Beginner - Intermediate

triceps, chest, shoulders, trapezius

1h

intermediate

form
logo
logo
pasa al
siguiente nivel
store
store

Calisteniapp - Calisthenics & Street Workout © 2022

EN