Rutina

beginner
Specific Elbow Warm-up
biceps, forearms
5 min
2x15"
Elbow flexion and extension
2x10"
Wrist rotation
2x15"
Shoulder and scapula rotations
2x12" a cada lado
Biceps and Chest extensions
2x12" a cada lado
Wrist stretching
2x12"
Wrists extensions stretch on the floor
2x12"
Shoulder extensions on the floor
2x6 a cada lado
External shoulder rotation
2x10
Floor row with elastic band
2x8
Traps pull
2x8
Forearms press
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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