Rutina

beginner
Tien - Back for dummies
biceps, back
1h
3x12
Australian chin ups
3x15"
Tucked front lever
3x8
Short supine pull-ups
3x6
Negative prone pull-ups
3x20"
Isometric half-way supine pull-ups
3x12
Australian pull ups
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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beginner

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