Rutina

beginner
Unilateral correction
fullbody
30 min
4x5 a cada lado
T push-ups
4x5 a cada lado
Asymmetrical Australin pull-ups
4x5 a cada lado
Spartan push-ups
4x10 a cada lado
Partial single leg squat
4x20"
Push-up plank with alternating arm and leg lifts
4x10 a cada lado
External shoulder rotation
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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