Rutina

intermediate
Upper trunk with weight
triceps, chest, biceps, forearms, dorsals, shoulders, trapezius, core
1h
4x8
Assisted handstand push-up
3x10
Prone pull-ups
3x10
Dips
3x10
Tucked front lever rows on rings
3x10
Push-ups
2x15
Bulgarian push ups on rings
2x15
Bicep curl on rings
2x15
Elbow push-ups
2x10
Dragon flag
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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