Rutina

advanced
World champion pull
biceps, dorsals, core
45 min
REPETIR x2
1x5
Muscle up
1x5
Advanced tucked front lever pull ups
1x10
Prone pull-ups
1x10
Narrow grip pull-ups
1x10
Wide grip supine pull-ups
1x10
Supine pull-ups
1x5
Hefesto negatives
1x5
Negative front lever
1x5
Front lever raises
1x5
L sit to front lever
1x5
Front lever
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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intermediate

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