Colócate frente a un poste o barra vertical, estira un brazo hacia arriba y apoya la parte superior del mismo contra el poste, adelanta un poco tu cuerpo de manera que consigas una máxima extensión de tu hombro. Aguanta en esa posición por un tiempo determinado.
cuerpo completo
50 min
intermedio
cuerpo completo
50 min
intermedio
dorsales, bíceps
30 min
avanzado
dorsales, bíceps
30 min
principiante
dorsales, bíceps
30 min
intermedio
abdominales, lumbares
50 min
principiante
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