En el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en una altura de entre 10 y 20 cm., mantén la posición de manera que tu cadera esté alineada con tus muslos y tu espalda, apoyado solo el pie y la parte alta de la espalda.
piernas, gemelos, femorales, cuádriceps
20 min
principiante
cuerpo completo
45 min
intermedio
dorsales, core
45 min
intermedio
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales
45 min
avanzado
espalda, bíceps, pectoral, tríceps, abdominales
30 min
principiante
tríceps, pectoral, bíceps, antebrazos, dorsales
45 min
intermedio
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