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Australian pull ups cambio a typewriter
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principiante
dorsali
bicipiti
rotatori esterni

Su una sbarra bassa con le ginocchia piegate e la presa incline, eseguire un push-up. Una volta su, vai da una parte all'altra, flettendo un braccio ed estendendo il contrario senza abbassare la testa. Puoi anche farli con le gambe distese per aumentare la difficoltà. A differenza dei normali pull-up, i pull-up australiani lavorano in particolare l'area del trapezio inferiore e medio e i rotatori esterni, quindi possono essere utili per correggere la postura, compensare gli spostamenti e prevenire lesioni.

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