Il Jump over the bar è uno dei trucchi di freestyle più semplici e un buon modo per iniziare in questo tipo di movimento. È anche un collegamento che in seguito avrai come risorsa per cambiare direzione nelle tue combinazioni freestyle. Non richiede troppa forza di base, su cui lavoreremo durante le diverse fasi. Raccomandiamo di avere una barra bassa per esercitarsi nelle propedeutiche e usare sbarre che si trovano su un terreno soffice o posizionare un tappetino se possibile per una maggiore sicurezza.

Jump over the bar

In questa fase imparerai la necessaria oscillazione per il Jump over the bar, che in futuro ti servirà per altri movimenti sia a sbarra che su parallele. Controlleremo anche che tu abbia la forza sufficiente per fare le seguenti propedeutiche.

Contatto e preparazione

In questa fase inizieremo a mettere una gamba sulla barra, dopo l'impulso, per sollevare gradualmente i fianchi e prepararci a spostarci dall'altra parte. Continueremo a rafforzare gli esercizi di base.

Assistita da una gamba sola

In questa fase andremo sopra la sbarra. Per fare questo ci aiuteremo con una gamba e completeremo il movimento cadendo dall'altra parte e sostenendo correttamente le mani. Inizieremo anche a rinforzare il pullover per utilizzarlo quando dovremo realizzare questo movimento su sbarra alta.

Jump over the bar ad una gamba

In questa fase eseguiremo già il movimento completo, senza usare una gamba. Continueremo anche a lavorare sul pullover per assicurarci che in seguito possiamo farlo su una sbarra alta.

Jump Over the Bar a sbarra bassa

In questa fase finiremo per dominare il movimento. Per salire in alto puoi usare il pullover su cui abbiamo lavorato o, se puoi, puoi usare i muscle up o muscle up olimpico.

Jump over the bar

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