Questa programmazione si basa su un sistema cluster, che consiste nel fare molte serie dello stesso esercizio, quindi non c'è molta varietà di esercizi ma vedrai rapidamente i risultati. L'obiettivo finale è quello di fare una salita in verticale dalla posizione della rana, quindi è consigliabile avere la verticale libera controllata. Tuttavia, come per tutte le programmazioni, viene assunto il livello 0 in modo da poter iniziare anche come principiante. Lavorerai principalmente sulle spalle e sui tricipiti e le routine durano circa 30 minuti.
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