Iniciante
Alongamento de flexão de ombro assistido por barra
Abdominais - Dorsais - Flexores do quadril
- Coloque-se de barriga para baixo na frente de um poste de barra ou similar, com o poste entre as suas pernas.
- Estenda sua cintura e costas e leve as mãos para trás da sua cabeça, de forma que agarre o poste e o ajude a manter o alongamento.
- Mantenha essa posição durante um determinado período de tempo.
Você também pode gostar
Retroversão pélvica com braços estendidos
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Australian chin ups explosives
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid ∙ ExternalRotators
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
Remo em L nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ RearDeltoid ∙ LowerTrapezius
Tração invertida
Intermediário
Abs ∙ Lats
