Intermediário
Flexões com amplitude em parada de mão com ajuda de cara para a parede
Tríceps - Parte superior do peito - Serrátil - Trapézio superior - Deltoides anteriores
- Utilize os punhos de push up ou alguma elevação similar.
- Ao descer a flexão, tente que sua cabeça chegue a uma altura inferior às das mãos.
- Aproveite esta oportunidade para adicionar amplitude de movimento às suas flexões de pino assistidas na parede.
Rotinas
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Iniciante
Triceps ∙ LowerChest
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Lumbar ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
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Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Flexões de handstand profundas
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Alongamento do peito e bíceps
Iniciante
Biceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
