Utilize umas pegadas push up ou alguma elevação similar que te permita, ao descer a flexão, que sua cabeça chegue a uma altura inferior a das mãos. Aproveite esta possibilidade para dar amplitude de movimento a suas flexões em parada de mão com ajuda de cara para a parede.
corpo completo
45 min
intermediário
corpo completo
45 min
intermediário
pernas
45 min
avançado
tríceps, peitoral
45 min
intermediário
bíceps, antebraços, dorsais
1h
intermediário
tríceps, dorsais, ombros, oblíquos
45 min
intermediário
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