Coloque o elástico em uma barra e coloque-o no quadril, faça uma prancha com a ajuda de segurar a faixa. Lembre-se de ajustar a intensidade do elástico para ajudá-lo conforme necessário.
pernas, nádegas, gemeos, femorais, cuádriceps
45 min
avançado
tríceps, peitoral, ombros, trapezio
1h
intermediário
dorsais, bíceps, peitoral, tríceps, abdominales
45 min
avançado
corpo completo
4 min
intermediário
pernas
20 min
iniciante
peitoral, tríceps, costas, bíceps, ombros
20 min
avançado
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